Программа снижения тревоги: верните контроль над своей жизнью

Освободитесь от тревог, страха и панических атак с помощью действенных техник и упражнений
О программе
Моя программа поможет вам обрести спокойствие и уверенность в общении, научиться справляться с тревожными состояниями и избавиться от панических атак. Она состоит из 11 встреч, разделённых на два модуля: управление тревогой и работа с внутренними причинами её возникновения. Каждый модуль направлен на глубокую проработку ваших тревожных переживаний и обучение эффективным способам саморегуляции.

Вы сможете понять, что вызывает ваши тревоги, и научитесь контролировать их, использовать полезные привычки и навыки общения, а также выстраивать личные границы. Поддерживающая и комфортная атмосфера занятий поможет вам исцелиться от прошлого опыта и встретить новые жизненные ситуации с лёгкостью и уверенностью.
Кому подходит программа:
  • Людям, которые испытывают постоянные страхи и тревожные состояния.
  • Страдающим от панических атак.
  • Тем, кто не может уверенно отстаивать свои интересы и договариваться из-за стеснения и страха проявить себя.
  • Тем, кто боится выходить на улицу или находиться в общественных местах.
  • Тем, кто чрезмерно беспокоится о своём здоровье и переживает за самочувствие.
  • Столкнувшимся с непонятными состояниями, когда врачи говорят: «Голову нужно лечить».
Что вы получите в результате прохождения программы:
  • Уверенность в общении и умение отстаивать свои границы.
  • Избавление от страха и тревожности
  • Полное избавление от панических атак.
  • Спокойствие и уверенность в общественных местах и на приёме у врача.
  • Навык распознавания симптомов своего тела и умение гармонично проживать тревожные состояния.
Программа курса
Модуль 1: Управление тревогой
Необходим для понимания причин тревоги и панических атак, а также формирования навыков управления и снижения тревожных состояний
Диагностика тревоги (причины возникновения, длительность, выраженность, обращение к специалистам).
  • Тактика снижения тревоги.
  • Этапы формирования тревоги и упражнения на её снижение.
  • Знакомство с поддерживающим кругом тревоги.

Результат: Поймёте причины тревоги и механизм её формирования, научитесь принимать тревожное состояние и начнёте осваивать упражнения по его снижению.

Закрепление навыка работы с поддерживающим кругом формирования тревоги.
  • Постановка целей и задач на терапию.
  • Образ здоровья как магнит для выхода из тревожного состояния.
  • Упражнения на снижение тревоги.
Результат: Определитесь с шагами для выхода из тревожного состояния, сформируете и начнёте воплощать образ здоровья.
Определение ресурсов для выхода из тревожного состояния.
  • Работа с обилием мыслей через упражнения и практики.
  • Создание альтернативного объяснения тревожного состояния.
Результат: Научитесь разбираться с навязчивыми мыслями, отпускать ненужные и находить убедительные аргументы против тревоги. Это уменьшит количество тревожных мыслей и успокоит ум.
Работа с охранительным поведением.
  • Формирование привычки гармоничного проживания тревоги и умения жить спокойной жизнью даже в моменты тревоги.
  • Знакомство с поведенческим экспериментом и экспозицией.
Результат: Начнёте формировать привычку спокойно сосуществовать с тревогой и заниматься важными делами. Научитесь управлять тревогой и при необходимости вызывать её осознанно.
Работа с глубинными убеждениями и стратегиями поведения, которые поддерживают тревогу.
  • Упражнения на снижение тревоги.
Результат: Найдёте корень тревожного расстройства и научитесь управлять своими реакциями.
Модуль 2: Проработка внутренних причин тревожности
Необходим для исцеления прошлых причин тревоги и формирования устойчивых навыков управления страхами. Отработка стрессоустойчивости
Работа с глубинными убеждениями и стратегиями поведения.
Результат: Позволит увидеть корень возникновения тревоги и понять, какие стратегии вы используете сейчас. Изменив отношение к прошлому, обретёте уверенность и спокойствие в настоящем.
Проработка страхов и тревог через техники и упражнения.
  • Техника рефрейминга страха.
  • Арт-терапевтические техники.
  • Техника проживания страха.
Результат: Научитесь справляться со страхами и тревожными состояниями разными методами и выберете для себя самые действенные.
Работа с визуальными образами для снижения тревожного восприятия прошлого опыта.
Результат: Научитесь быстро переключаться и не испытывать страха в моменте, овладеете управлением тревогой и состоянием спокойствия.
Поиск решений и стратегий поведения, поддерживающих тревожные состояния.
  • Нейтрализация старых решений и формирование новых моделей поведения.
Результат: Научитесь замечать поведение, которое ведёт к тревоге. Освоите новые модели и получите опыт спокойного реагирования.
Исцеление обиды, вины и агрессивного реагирования.
Результат: Обретёте лёгкость восприятия жизни и адекватное реагирование на токсичных людей и сложные ситуации.
Отработка навыков эффективного общения, умения высказывать своё мнение и проявляться.
  • Обучение навыкам говорить «нет» и строить личные границы.
Результат: Сформируете умение высказывать свою точку зрения, поймёте, как выстраивать личные границы, и обретёте свободу быть собой.
Каждое занятие включает техники и упражнения, адаптированные под ваши потребности, что позволит добиться наилучших результатов и сделать процесс исцеления комфортным и эффективным.
Записаться через Вконтакте Записаться через Телеграм